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 体型でお悩みのあなたへ 19歳でメタボ体型だった私が まさか、たったの31日で ウエストが引き締まり筋肉質の体になる なんて･･･体を鍛えるためには 2つの方法があります。 1つは、スポーツジムやフィットネスジムに通って筋トレをする方法です。スポーツジムは体を鍛えるための器具や様々なマシーンが揃っていて、 インストラクターがマシーンの使い方や筋トレのやり方を教えてくれます。しかし、スポーツジムに通う場合にいくつかの問題があります。例えば、月額6,000円～という会費の経済的負担です。不況と言われる今日、月額6,000円、年額72,000円は経済的に 大きな負担になります。体を鍛えるにはもう１つ有効な方法があります。それは自宅で行う筋トレです。自宅で行う筋トレのメリットは、スポーツジムに通わなくていいので、 経済的負担が少ない、気軽に始めることができることです。仕事が忙しい時なども、時間の調整もしやすいです。 しかし、自宅で行う筋トレは、インストラクターがいないので、 筋トレのやり方が分からなくて諦めてしまう人が多いです。 8割の人が止めてしまう。 スポーツジムに通っても3ヶ月以内、自宅で筋トレを始めても1ヶ月以内に 8割の人が筋トレを止めてしまう。どうしたら、筋トレを続け筋肉をつけられるだろうか？ こんにちは。山田貴文（やまだたかふみ）と申します。 ４０億はあるといわれる、インターネットのサイトの中でお会いできて大変嬉しいです。 これだけ数ある中から出会えるのは、インターネットの業界では奇跡とも言われています。あなたがクリックをしなければ、２度と会えなかった可能性だってあります。 せっかく出会えたこの奇跡に、真剣にあなたにマッチョになる方法をお話したいと思っています。19歳でメタボ体型 私は中学生の時はバスケットボールをやっていて、体型は普通でしたが、 高校では部活を何もしなかったので、どんどん太って、 高校3年生の秋時には、ズボンのボタンが締まらなくなっていました。しかし、卒業まで半年だからズボンを新しく買うのが勿体無いと ボタンが締まらないのベルトでごまかしていました。高校卒業しても体重の増加は止まらず 19歳時にはお腹が出た中年体型になっていたのです。流石に危機感を覚えお腹周りを減らそうと自宅で筋トレを開始しました。 しかし、筋トレのやり方は全く分からなかったので、 中学校の体育や部活動で習った筋トレの記憶をたどりながら 毎日、腕立て、腹筋を50回ずつ行ないました。 その当時は、筋トレは毎日やらなくてはいけない、腹筋でお腹が6個に割れると思い込んでいましいた。たった1週間で挫折･･･筋肉痛があまりにひどかったのと、腹筋運動で腰を痛めてしまったからです。 腕立て、腹筋は無理だから他のやり方を探しました。 次に見つけたのが、アブフ●ックスです。 腹筋にT字型のマシーンを当てて、そのマシーンを手で引いて腹筋と背筋、腕を鍛えるという物です。 これならできるとアブフ●ックスを毎日行いましたが、 これも失敗。1ヵ月続けたのですが、体には何の変化も起きなかったのです。 メタボから脱出するのは無理だと、私は筋トレを諦めました。 友達からの誘い筋トレを諦めて半年がたったある日。友達から筋トレをしようと誘われました。 筋トレに失敗していた私は、 ｢色々な筋トレを試したけれど全く効果がなかった。また失敗するんじゃないか？｣と友達に聞きました。｢大丈夫効率よく体を鍛える筋トレをするから｣と友達は言いました。｢効率よく体を鍛える筋トレ？｣初めて聞く言葉でした。 ｢筋トレって根性論が根強くて、毎日やればいいとか、腕立てを100回行なえばいいとか、言われてるでしょ？でも、そのやり方が正しいか疑問を感じている。そこで、根性論でなく、体の構造や筋肉の仕組みなどを調べて筋トレを行おうと思っている。｣と友達は説明してくれました。そして、友達と一緒に本屋を何件も回り、体の構造や筋肉の仕組みなどについて詳しく書いてある筋トレの本を探しました。そして、1冊の本に出会いました。その本を参考に筋トレをやり始めました。 効率のよい筋トレとは 例えば、食事のタイミング。ロシアの運動生理学者ポポアは食事の内容とタイミングが筋肉に与える影響を調べました。その結果、筋トレの30分前に高たんぱく質の食事をしてから |
